"Czy to jest prawidłowa/wystarczająca ilośc kalorii" jeżeli dobrze obliczyłaś wg.tego postu to tak "ćwicze między 16.oo a 19.oo Czy posiłek o 19.oo może być?" Ile Ty ćwiczysz???Stanowczo za dużo jest to wysiłek siłowy,aerobowy czy oba?Tak czy owak za dużo. Tak może być posiałek o 19 ale najlepiej gdyby było to same białko- [...]
chodzi o ten link http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199??? do wiekszości ćwiczen potrzebne sa przyrządy a ja narazie nie mam takiej możliwości czy są jakieś ćwiczenia które pomogły by w spaleniu tkanki tłuszczowej bez udziału przyrządów ( na początek )
Narazie zdecydowałam się na te max 1500 kalorii+ćwiczenia więc przy tym zostane, zobacze po 4-6 tygodniach czy waga ruszy w dół ( tłuszczyk zacznie znikać) i jak się bedę czuła. Jeżeli waga nie ruszy bądz bede się nie za dobrze czuła to spróbuje czegoś innego. Dzięki za rade mbik Pozdrawiam Olka
[...] na barki na miesnie czworoboczne (kaptury) to wyciskajac zza karku i opuszczajac sztange ponizej poziomu uszu do pracy wlaczja sie kaptury - oczywwiscie lepiej zastosowac cwiczenia szczegolnie na ta partie miesniowa, ale nie jest to konieczne. Co do unoszenia sztangielek to robi sie stojac i w opadzie na jednym treningu. Stojac dziala na [...]
[...] Silownie nie mam zabardzo gdzie zaladowac, poniewaz sam trening breka dosc mocno daje moim miesniom w kosc. Chyba, ze macie jakies sugestie gdzie moglbym go upchnac i jakie cwiczenia wykonywac (najlepiej jakies wielostawowe jak pod MMA). Bez bajek proszę. Nie powiesz mi raczej, że trening breaka jest cięższy od treningu thaiboxingu albo BJJ - a [...]
[...] Na poczatek to bym proponowal robic splita na trzy dni treningowe. Ale cykl nie zamykalby sie w tyg. Czyli: #tydzien 1 wt. dzien A pi. dzien. b #tydzien 2 wt. dzien c pi. dzien a #tydzien 3 wt. dzien b pi. dzien c itd. Cwiczysz kicka. Wiec moze cwiczenia wybrac bardziej pod kicka, co? Jakies dynamiczne zarzuty, rwania, power clan itp.
Minęło, już parę miechów i nic nie przytyłem. Było 0 ćwiczenia., najwyżej były jakieś pompki i bieganie. Teraz znowu planuję wrócić i robić jakieś małe treningi na siłce. Ale najbardziej chodzi mi o masę. Czytam to wszystko i nie mam dalej zielonego pojęcia co jeść. Urosłem 3 cm, a waga dalej 48 kg. Co mam kupić żeby trochę masy nabrać? Jakieś [...]
Na początek Scorch/ClenBurexin myśle wystarczy :) Nie wiem jak to z tym nadciśnieniem, ale nie uważam aby miało to jakieś skutki. Polecałbym poważnie się zastanowić nad spalaczem opartym na termogenikach. Sam kupiłem nie konsultując z lekarzem (a jestem po zapaleniu mięśnia sercowego kilka lat temu i też mam nadciśnienie) i odradzają mi moi [...]
ty no orientuj sie trochę, a tak w ogóle to od kiedy sie tym interesujesz? ale podam ci na przykladzie jednego cwiczenia uginania na ławce scotta-bico, ale tak masz postepowac z kazdym cwiczeniem na dana grupe miesni, bico ciezar max np. 100kg aby najłatwiej obliczyc, przy 5 powtórkach maxymalnych poniedziałek 35%-35kg: 2-3x15 sroda [...]
Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 [...]
Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]
Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]
Hmm.. skoro nawet samymi rękoma nie mógł zrobić powtórzenia poprawnie, to szczerze mówiąc, moze byc chyba troche niepokojące. Może cierpi na jakiś nodorozwój/niedowład mięśni, o którym sam sobie nie zdaje pojęcia? Niech uważa na siebie. Co do drugiego problemu..każda kobieta przechodzi te dolegliwości indywidualnie. Jedna czuje sie zupełnie [...]
Ale wy mi dajecie otuchy :) Może rzeczywiście odpuszczę sobię Taekwondo pod względem chodzenia na treningi, ale w domu mogę trenować pod okiem Taty( wkońcu trenował juz kilka sztuk walki więc tez może mnie czegoś ciekawego nauczyć :) ), znalazłem równiez ostatnio świetną książke ''Skazany na trening" Paula Wade'a o Kalistenice tam ćwiczenia są [...]
[...] 2 miesiące. No i wcześniej w liceum ale to bylo 5 lat temu. Przechodziłem ten trening ogólnorozwojowy, jest strasznie nudny nie chciałbym jeszcze raz się bawić w takie cwiczenia, dlatego z resztą pewnie ta siłka mi się znudziła. Nie wiem czy jest sens znowu przez to przechodzić. Mam 20 lat (w maju koncze 21) wiec taki młody to juz nie [...]
Najlepszym wyjściem będzie dla ciebie trenowanie całego ciała na każdej sesji. Plany dzielone odpadają. Układając plan wybieraj tylko i wyłącznie ćwiczenia wielostawowe na duże partie mięśni unikaj ćwiczeń izolowanych jak ognia.
A jaki jest cel? Co chcesz osiągnąć tym planem? Moim zdaniem trochę za mało wielostawów w dniach hyper. Na nich opierałbym trening, resztę traktowałbym jak ćwiczenia akcesoryjne. Dla uzyskania hipertrofii najważniejsze jest progresywne przeładowanie, czyli powinniśmy liczyć objętość z ćwiczeń głównych i starać się co tydzień zwiększać tonaż [...]
push pull dla mnie jest babski (+ te wszystkie wady, co wymieniłem) + push jest nierównomiernie obszerniejszy do pull Góra dół z drobną modyfikacją (wiosłowanie do dołu) rozwiązuje wszelkie możliwe problemy gora 1wyciskanie lezac 2podciaganie 3wyciskanie stojac 4(ew drugie podciganie/sciaganie)lub 4* 5asysta klatka 6asysta bok barku 7(wzglednie [...]
[...] partia raz na tydzien dla osob bez koksu. Duza czastotliwosc to jest ogromny atut tego typu programow. Dodatkowo trenowanie w ten sposob pomaga skupic sie na poteznych cwiczeniach, ktore sa odpowiedzialne w 90% za jakikolwiek wzrost. Ciezkie ruchy wywoluja w organiźmie odpowiedz, w postaci wzrostu hormonow co dodatkowo sprzyja budowaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Wiek: 23 (dzisiaj lol) 2.Waga: 78.3 kg 3.Wzrost: 180 cm 4.Staż: 1 miesiąc (ćwiczyłem kiedyś przez pare lat, ale później wszystko poszło w odstawke) 5.Obwód klaty, pasa i uda: niestety nie mam jak chwilowo zmierzyć 6.Sporty: Siłownia- od 3 do 6 razy w tygodniu 7.Ograniczenia żywieniowe: brak 8.Stan zdrowia: b.dobry 9.Preferowane formy aktywności [...]
